高考期間，海南持續(xù)高溫天氣。如何在燥熱天氣里保持良好心態(tài)沉著應戰(zhàn)?瓊海市嘉積中學海桂學校教研室副主任薛漢濤今天在接受采訪時，根據(jù)他多年指導學生高考經(jīng)驗，對考生可能遇到的問題有針對性地進行了解答。

　　——記者：如何高溫下應考?

　　薛主任：高溫下應考的關鍵其實不是溫度，而是心情，或者說怎樣避免高溫影響考試的心情。

　　人在高溫環(huán)境下容易煩躁不安，人體的新陳代謝能力開始加快，汗液排泄量加大，這是正常人在身體和心理上會出現(xiàn)的反應。所以，考生們不妨借鑒一下中醫(yī)養(yǎng)生專家的辦法，要多喝水。飲食應以清補為主，少吃過咸、過甜的食物，多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等。其次，家長和孩子都要有良好的心態(tài)，不管考試的期間有什么事情，都要放到一邊把考試放在位。較后，記得帶好防暑工具，準備好薄荷茶或者涼茶之類降溫品。

　　——記者：有些家長為考生租了有空調(diào)的賓館房間，租賓館的做法好不好?

　　薛主任：租賓館的做法可以說是一把雙刃劍。一方面，賓館環(huán)境安靜、衛(wèi)生、干凈，這是有利于考生在考試期間靜心復習的;另一方面，住了賓館后，改變了平時的居住習慣，甚至有些考生認床、認枕頭，這樣反倒會降低睡眠質量。較常見的例子是，之前有一些考生特地租賓館備考，經(jīng)過一夜狂吹空調(diào)，結果導致天考試肚子疼、拉稀，這就得不償失了。一般建議還是不要特意租賓館備考，盡量保持平時的生活規(guī)律，因為如果特意改變環(huán)境，其實也是打破了規(guī)律的生活狀態(tài)，而考前較需要的其實正是穩(wěn)定，穩(wěn)定的飲食、穩(wěn)定的環(huán)境、穩(wěn)定的心理，有穩(wěn)定才能有正常發(fā)揮。

　　——記者：如何調(diào)整心態(tài)做到不失誤

　　薛主任：高考心態(tài)調(diào)整一直是一個大問題。某些平日復習時學習成績很好，分數(shù)很高的學生，因為考前心理緊張而導致發(fā)揮失常，這樣的例子我們見過不少了。關于心態(tài)調(diào)整，很多專家都支過招，我比較贊同一下幾點：

　　1、適度平靜。盡我所能，而不是超我所能。成功在于擁有一顆平常心，正常發(fā)揮在于心態(tài)要比別人更冷靜、更穩(wěn)定。現(xiàn)在要做的是盡量按照自己的計劃，做好眼前的復習，到較后一刻都不放松。

　　2、適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰(zhàn)的同學，更要把每一次失敗當成考驗自己的動力。要始終保持斗志，同時，一定的心理暗示非常重要。沒關系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵自己，直到走進高考考場那一刻。當然，平時考得好的學生，也切不可盲目樂觀。

　　3、適度動機。這就是說，期望要合理。動機過強和動機過弱，都不利于高考;適度動機，效率較高。

　　4、適度運動。每天半公里籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺!既提高學習效率，又保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

　　5、適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、朋友適度交流。

　　——記者：高考期間，家長該注意哪些話會刺激考生?

　　薛主任：頭先，家長要對自己有個清晰的定位，在面對高考這一問題上，家長要時刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運動員本身!所以家長只應該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

　　其次，不要把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學習中去。

　　另外，對孩子做到心中有數(shù)。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。家長只要做一些分析性或糾正性的指導就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。在學習方面，家長可以注意幫助他們收集一些復習資料。

　　在與孩子溝通時，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子較真實的想法;運用一些心理暗示去關注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對高考就可以了。

　　關心要適度，監(jiān)督有分寸。

　　——記者：考生高考期間飲食應該注意什么?

　　薛主任：高考期間飲食千萬不要“大滋大補”，應以平日的飲食習慣為主，否則也會像租賓館打空調(diào)鬧肚子一樣，會發(fā)生考試意外。應以清補為主，少吃過咸、過甜的食物，多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等。

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